nogi 2

Ale ja o tym dobrze wiem, nie musisz mi tego mówić. U mnie przy aktualnej misce wahania wagi są duże. Ostatni trening był we wtorek, micha byle jaka. Robiłem po kilkanaście godzin na budowie, szukałem innej roboty, jeździłem na rozmowy, dlatego tak wychodziło. Ale w końcu będzie chyba stała praca, jako kucharz, będzie masa. W sumie i tak nie [...]

Dzisiaj powinny być nogi, ale wyszedł DNT. Zagapiłem się trochę z czasem grając w siatkówkę i już nie wyrobiłem. Ostatnio dość często gram w siatkę, zawsze to jakiś ruch, bez porównania przyjemniejszy niż cardio, dziś 2 godzinki gry. Z plusów to prostowniki do jutro odpoczną po MC, bo czuć je wyraźnie ;p.

[...] pozwala -regeneracja , czyli nie ćwicz codziennie tylko minimum co 2 dni " :P ale dziękuje za troskę :) a tych serii jak dla mnie za mało troszkę...zwłaszcza na plecy/nogi/barki. Poza tym, sam wolę układać sobie trening niż korzystać ze "sprawdzonych" ja na sobie sprawdziłem po 15-16 serii na nogi/plecy, albo 11-13na barki i to na mnie [...]

ja bym zrobil tak: widze ze zalezy ci na gorze klatki dalbym sztangielki na 1cw potem wyciskanie skos i na koncu rozpietki barki; OK lydki; min. 5serii (chodzilo o 20-25, czy 2-25powt.) nogi: przysiady jako 1 hack-maszyna jako 2 uginanie nog /martwy ciag jako 3 plecy: wioslowanie, podciaganie?? biceps; sztangielki jako 1, potem sztanga triceps; OK

Mam jedynie 2 hantle. (max 16 kg) Ale najbardziej chciałbym się rozrosnąć na boki. Czyli klata. Do tego dokładam brzuszki i może skłaniałbym się coś na nogi. Bo jak już wspomniano lepiej ćwiczyć całe ciało. Czyli co nogi na razie odpuścić? Zmieniony przez - riders62 w dniu 2010-01-17 18:32:41

[...] elmentem zwiekszajacym sile ciosu powinien byc trening na worku,grusz i pilce lekarskiej. Wyksztalca on technike,szybkosc,koordynacje,titming,rozwija rownomiernie nogi,klatke,ramiona. SILA CIOSU BIERZE SIE PRACY CALEGO CIALA,CZYLI WLASCIWEJ TECHNIKI ! Bez zaangazowania w uderzenie calego ciala: zwlaszcza nog, bioder i wypchniecia [...]

Ogólnie dobry plan treningowy, ale mam trzy uwagi: 1. Za dużo serii na tricepsy. Wyrzuć jedno ćwiczenie albo rób po 2-3 serie w każdym ćwiczeniu. 2. Za mało serii na nogi. Na łydki niekoniecznie przy Twoim stażu, ale na uda dorzuć coś jeszcze. Zajrzyj na atlas na tym forum. 3. Za mały zakres powtórzeń. Generalnie nie jest to błąd, ale średnio [...]

[...] w opadzie 12-12 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12-10-8 uginanie nadgarstkow w siadzie podchwytem 2x max uginanie nadgarstkow w siadzie nachwytem 2x max Wtorek nogi, plecy, bicepsy, brzuch przysiad ze sztangą 12-10-8 przysiad wykroczny 12-10-10 na dwuglowe ud wrzuce to [...]

[...] zgięta do pośladka, wytrzymaj 3 sek.) 5. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion – 3x (wyprostuj rękę, palce w dół, drugą ręką przyciągaj palce) 6. Przyciąganie ugiętej nogi w leżeniu na plecach 20x (połóż się na plecach, ugnij noge i przyciągnij do klatki piersiowej) No i oczywiście dieta! Powodzenia w dążeniu do celu i pamiętaj, że jak się [...]

[...] zaczynał przygodę z SW i jakbym miał wybór: Krav Maga, a dobre (niezmiernie ważny trener!) treningi TKD - co bym wybrał? To chyba oczywiste, że TKD!!! Czemu? TKD: Techniczne nogi, podstawy, treningi 4-5x w tygodniu a w Kravce Słabe nogi, słabe podstawy, treningi 2 x w tygodniu TKD: Sparingi i dużo dobrych zawodników w otoczeniu... a w Kravce: [...]

ja myslę, że nie ma co przesadzać z ilościa serii, możesz nieco ich wykonywac mniej niż ktoś kto trenuje tylko na siłowni- np. tak; Wtorek: KLATA: 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s/12 2.Wyciskanie sztangi skos w góre 3s/12/10/8 3.Rozpietki na ławce poziomej 2s/12 BICEPS: 1.Uginanie przedramienia z sztangielka 3s/12/10/8 [...]

napisałeś wyżej, że w poniedziałek klata+nogi, nie radziłbym 2 dużych partii robić w 1 dzień.

Witam. Klata O.K bajlepiej daj jedno wycisk. hantlami a drugie sztangą Triceps daj 2 cwiczenia po 4 serie . Plecy O.K Biceps 2 cwiczenia po 4 serie Nogi O.K Bary 1 cw o.k 2 cw. o.k 3 cw. daj wznosy sztangielek w opadzie wszystkie 3 cwiczenia daj 4 serie Kaptury - Niezapomnij Szrugsy 4 serie po 16 -20 powt. staly ciezar mozesz je [...]

Jednak zrobie sobie 2 zestawy: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Czwartek 25.08.2016 A - Siła Bulgarian Split Squat 6,6,6,6 6 x 40, 45, 50, 55 Close Grip Bench Press 3RM 3 x 40, 50, 60, 70, 80, 85, 90, 95 B - WOD A - Handstand Walk - praktyka B: For time: 10-8-6-4-2 Power Clean 70kg *every set of PC, 10 Front Rack Lunges 70kg Time Cap: 9min Wynik: - 10 C - Gimnastyka EMOM 7min 7 Strict Toes to bar Max rep [...]

Poniedziałek 28.11.2016 A - WOD TEAM of 2 AMRAP 21min 21 - 21 - 18 - 18 - 15 - 15 - 12 - 12- 9 - 9 Thruster 40kg 10 Burpee after each set of Thruster Wynik: 1 runda + 91 B - GYMNASTIC EMOM 5min 10 Strict Toes To Bar Wszystkie thrustery unbroken. Nie męczyło mnie to za bardzo. Nogi i triceps trochę się spompowały. Dużo rozciągania i mobilizacji [...]

Jakbym wiosłował to bym po 2 rundzie umarł. Szczególnie nogi.

[...] of: Dips TEMPO - 20X1 10 x 20kg 8, 8 , 8 x 20kg E. 3 sets of: Prone Chinese Planks x 30 seconds 12, 16, 16kg Rest 60 seconds 45m Suitcase Carry Left 36kg 45m Suitcase Carry Right 36kg Rest 60 second Zarzuty dzisiaj ciężko mi wchodziły... 85+ nogi już mocno rozrzucałem. We wszystkich ćwiczeniach dołożyłem ciężaru :-P powoli do przodu %-)

1.Nazwa Brawn Venom 2.Rozpuszczalność 4/5 3.smak 4/5 4..Pompa nogi były grane i ciężko mi ocenić 5..Pobudzenie 1/5 6..Ogólne odczucia Wypite 20 min przed treningiem. Wszedłem na siłownię, standardowe 5min truchtu i ziewam. Odrazu dorzuciłem 300g kofeiny. Było chyba w poprzedniej edycji i nic się nie zmieniło. Cały czas to samo g**** - nie polecam!

1.Nazwa freedom 2.Rozpuszczalność nie wiem bo brane z kreta 3.smak niepamietam czyli nie byl zly bo by zapadl w pamiec 4..Pompa 4/5 5..Pobudzenie 5/5 postawilo na nogi po malym szalenstwie dzien wczesniej, pozwolil na pobicie rekordow w siadach i wyciskaniu lezac chociaz dzien wczesniej lecial anielski pyl... 6..Ogólne odczucia 5/5 dlugo trzyma po [...]